ile uciąć kalorii

Zastanawiam się ile uciąć kalorii na początek redukcji, jak teraz kończę masę na 4300kcal to zacząć od 4000 czy uciąć wincyj ?

w niedlugim czasie chce zrobic redukcje fatu, głównie z brzucha (tzw. dopalić), mam 185 cm wzrostu i 76 kg wagi i pytanie do was, na początek diety ile uciąć kalorii ? (100-200?) czy może zacząć od tego ile wylicze zapotrzebowania ? i jeszcze jedno, co moge zrobić by nie spalić mięśni przy redukcji ? jesli mozna prosze o link do arta bo nie [...]

To zależy czy będziesz mniej wiecej liczył ile spożywasz kalorii bo jak nie to skad będziesz wiedział ile uciąć kalorii, moze się oakzać że do okolic zera nie dojedziesz jedząc na oko, lub przekroczysz zbyt wiele. Daj 2600 jak wrócisz do redukcji i obserwuj

[...] mi dokładnie tak jak sobie to zaplanowałem. Takie podejście wydaje mi się bardziej elastyczne i lepiej się sprawdza na co dzień, ale tak czy inaczej trzeba kontrolować to ile przyjmujesz kalorii i z jakich źródeł bo mimo wszystko białko jest bardzo ważnym składnikiem diety i trzeba jego podaż kontrolować to generalnie jest materiał budulcowy [...]

[...] głównym narzędziem, aeroby dodatkiem (np. jeżeli już nie masz z czego uciąć kalorii / bądź chcesz dać dodatkowy bodziec dla organizmu w razie zastoju) Kawa jest ok, nie wiem ile jej pijasz, ale nie ma ona kalorii, więc specjalnych ograniczeń pod względem redukcji nie ma. Ograniczaj natomiast mleko, które ew. dodajesz. Radzę pić generalnie przed [...]

[...] jutro ladowanie ww czy odpuscic przypilnowac bilansu i wprowadzic nagle ww ale na ujemnym bilansie ? heheheczky napisał Moze dodaj bialka i warzyw? :o Ja w dni bez wegli (ile to jest bez węgli? ) mam 3g bialka/kgmc i 2g tluszczu i najadam sie :P Warzywa jak najbardziej OK. FEYO okk okk jutro po treningu zaczne wprowadzac ww ( bilans -300) [...]

[...] poszła troche w góre, mc też, a wyskok jak był niski taki jest dalej 4 pytanie - jaką mieć diete? mam niby około 3k kalorii zjadać, czy to nie za dużo dla siatkarza ? ile uciąć tych kalorii, czy jeszcze dodać ? ile BTW na kg masy ciała powinien dostarczać siatkarz organizmowi ? 5 pytanie - jak sobie radzić ze stresem podczas meczu (może [...]

[...] poszła troche w góre, mc też, a wyskok jak był niski taki jest dalej 4 pytanie - jaką mieć diete? mam niby około 3k kalorii zjadać, czy to nie za dużo dla siatkarza ? ile uciąć tych kalorii, czy jeszcze dodać ? ile BTW na kg masy ciała powinien dostarczać siatkarz organizmowi ? 5 pytanie - jak sobie radzić ze stresem podczas meczu (może [...]

Na razie tzn. na sam początek redukcji ile najlepiej uciąć kalorii ?

[...] rano na czczo na wagę a tam znowu 106,3 bylem troszkę rozczarowany. Powinienem zrzucić jeszcze więcej bo zacząłem ćwiczyć nogi delikatnie w stabilizatorze a skakanke zamienilem na rowerek stacjonarany. Wczoraj w dzień nt 25min na rowerku a w dni treningowe tez jeżdżę. Nie wiem co może być przyczyną :\ chyba trzeba uciąć kalorii? Na koszt wegli? [...]

możesz przeskakiwać, ale i tak zacznij od miski bo na pierwszej stronie napisałeś a) że nie liczysz b) że przy CF nic się nie zmieniało więc wniosek jest jeden - micha leży albo się opyerdalałeś na tym CF na cf sie nie opieprzalem, ale kalorii nigdy nie liczylem, chyba czas zaczac. podstawa to dla mnie 3000kcal - ile uciac? 300-500?

Mam pytanie ile mniej więcej powinno się "uciąć kalorii" przy redukcji od normy której organizm potrzebuje?

[...] siłowym - dwie wzajemnie wykluczające się rzeczy (z reguły). Wybierz albo jedno albo drugie, wybierz kaloriami, Twoj organizm nie wybiera, to Ty wybierasz zależnie od tego ile dasz kalorii i czy będziesz w nadwyżce czy w deficycie. Nie napisałeś nic o kaloriach, a to jest zależne od tego czy jesteś w deficycie, chyba nie doceniasz aspektu diety [...]

czyli ma być 176 g białka 240 g węglowodanów i 137 g tłuszczu?? Czytałem trochę na temat odchudzania i aby chudnąć musi być deficyt kaloryczny. moje zapotrzebowanie wynosi 2900kcal i chciałbym chudnąć ok 1 kg na tydzień ile mam uciąć kalorii ??

[...] do większej ilości ruchu i woła o więcej... Przynajmniej ja po takim nagłym ograniczeniu ruchu, musiałam zawsze uważać, bo bardzo łatwo się wówczas tyje. Nie wiem, na ile intensywna była poprzednia praca, ale z 300-400 pewnie można spokojnie odjąć?... Lekarkę zawsze możesz zmienić, jeśli nie będzie poprawy ani jakichś sensownych działań... [...]

Mój Bf to około 15% ile powinienem uciąć kalorii od głównego dziennego zapotrzebowania ? 300-500 ?

POWINIENES WYLICZYC ZAPOTRZEBOWANIE KALORYCZNE UCIĄĆ TYLE ILE POWINIENES KALORII I ROBIC TO REGURALNIE ZEBY ZBIJAĆ WAGE

A ile proponujesz uciąć kalorii na start z tego 3477kcal? 300 by wystarczyło?

Tez podobnie myślałem tylko ile tych kalorii wstępnie uciąć? Myślałem wstępnie tak o 1000 kał i obserwować. Rozumie, źe od razu po zakończeniu tego cyklu mogę zaczynać? Kolejna sprawa co z kreatyny? Ciągnąć czy odstawić?

Zapotrzebowanie wyszło mi w okolicy 2700 kalorii. Ile uciąć od tego żeby fat dobrze schodził i energii było dużo oraz jakie warzywa polecicie? (konkretna marka i sklep :D ) Zmieniony przez - AJ97 w dniu 2017-02-19 18:53:12